Формула для похудения расчета

Лиза Уварова

⭐⭐⭐⭐⭐
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ


100% РЕЗУЛЬТАТ! ✅

Вы когда-нибудь задумывались, сколько килограммов нужно потерять, чтобы стать счастливым и привлекательным? Мы тоже! Но вместо того, чтобы просто сидеть и ждать, когда это произойдет, мы решили создать формулу для похудения расчета.

Сегодня мы расскажем вам, как расчетать идеальный вес и как с помощью нашей формулы достичь его.

А если вам нужен дополнительный мотив, чтобы начать действовать, подумайте о том, что с каждым килограммом, который вы теряете, вы становитесь все ближе к тому, чтобы похвастаться новым привлекательным фото в Instagram!

🔥 >>> ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ ...

Опубликовано: Сегодня
👀
Просмотров: 590
Автор: Администратор
🌟
Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

­

­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­



­



­



­



­




­




­




­




­





­





­





­





­






­






­







­







­







­







­








­






­








­






Я похудела! ФОРМУЛА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РАСЧЕТА. Я знаю! Смотри что делать

Формула для похудения расчета

Хотите похудеть, но не знаете, как это сделать правильно? Существует формула для похудения расчета, которая поможет вам достичь желаемого результата. В этой статье мы расскажем, как ее использовать и какие ошибки необходимо избегать.

Как работает формула для похудения расчета?

Формула для похудения расчета основана на принципе потребления меньшего количества калорий, чем вы тратите. Это называется дефицитом калорий. Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, ваш организм начинает использовать запасы жира для получения энергии, что ведет к похудению.

Для расчета дефицита калорий необходимо знать ваш базовый метаболизм – количество калорий, которое ваш организм тратит в покое в течение дня. Это зависит от вашего пола, возраста, веса и роста. Есть несколько способов вычисления базового метаболизма, но наиболее точным является формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 88.36 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) – (5.7 x возраст в годах)

Для женщин:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес в кг) + (3.1 x рост в см) – (4.3 x возраст в годах)

Полученное значение нужно умножить на коэффициент активности, который зависит от вашего образа жизни:

• Сидячий образ жизни – 1.2

• Умеренная активность (упражнения 1-3 дня в неделю) – 1.375

• Активный образ жизни (упражнения 3-5 дней в неделю) – 1.55

• Очень активный образ жизни (упражнения 6-7 дней в неделю) – 1.725

• Экстремально активный образ жизни (упражнения дважды в день или тяжелая физическая работа) – 1.9

Полученное значение – это ваша суточная норма калорий для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем эта норма.

Как использовать формулу для похудения расчета?

Для похудения вы должны потреблять на 500-1000 калорий меньше, чем ваша суточная норма. Но не стоит сразу же стремиться к максимальному дефициту калорий. Если вы слишком резко ограничите потребление калорий, это может привести к снижению метаболизма, а также к ощущению голода и раздражительности.

Поэтому рекомендуется начинать с небольшого дефицита калорий, например, на 250 калорий в день. Это позволит вам постепенно привыкнуть к новому режиму питания, не ощущая сильного дискомфорта.

Какие ошибки нужно избегать?

Одной из основных ошибок при использовании формулы для похудения расчета является слишком строгий режим питания. Если вы сильно ограничиваете себя в еде, это может привести к недостатку витаминов, минералов и других питательных веществ, а также к ослаблению иммунитета и ухудшению здоровья.

Кроме того, не стоит забывать о физической активности. Регулярные упражнения помогут ускорить метаболизм и увеличить дефицит калорий. Но не стоит увлекаться слишком интенсивными тренировками, особенно если вы только начинаете заниматься спортом. Это может привести к травмам и перенапряжению мышц.

Вывод

Формула для похудения расчета – это простой и эффективный способ похудеть без вреда для здоровья. Но не стоит забывать, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать режим питания и упражнений.

Статьи по теме:

© 2010-2023 - Лиза Уварова
Карта сайта