Как понять сколько надо калорий в день чтобы похудеть

Лиза Лукинова

⭐⭐⭐⭐⭐
ПРОВЕРЕННЫЙ СПОСОБ


100% РЕЗУЛЬТАТ! ✅

Если вы когда-то пытались похудеть, то наверняка знаете, что на пути к идеальной фигуре никак не обойтись без контроля за калориями.

Но сколько их надо потреблять в день, чтобы ваша весовая стрелка начала двигаться в нужном направлении? В этой статье мы разберемся в этом вопросе и поможем вам сбросить лишние килограммы без изнурительных диет и жестких ограничений.

Готовы узнать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть? Тогда читайте дальше – и не забывайте включать чувство юмора!

🔥 >>> СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ ...

Опубликовано: Сегодня
👀
Просмотров: 437
Автор: Администратор
🌟
Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

­

­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­



­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­


­



­



­



­



­




­




­




­




­





­





­





­





­






­






­







­







­







­







­








­






­








­






Я похудела! КАК ПОНЯТЬ СКОЛЬКО НАДО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать

Как понять сколько надо калорий в день чтобы похудеть

Понимание количества калорий, необходимых для похудения - это ключевой аспект любой диеты. Однако, определение правильного количества калорий может быть сложным и запутанным процессом. Несмотря на то, что каждый человек индивидуален, существуют определенные правила для расчета количества калорий, необходимых для похудения.

Рассчитать свою базовую потребность в калориях

Первым шагом для понимания количества калорий, необходимых для похудения, является определение своей базовой потребности в калориях. Это количество энергии, которое ваше тело требует для поддержания жизненных функций и активности в состоянии покоя. Расчет вашей базовой потребности в калориях зависит от нескольких факторов: возраста, роста, веса и уровня активности.

Формула Харриса-Бенедикта

Одной из наиболее широко используемых формул для расчета базовой потребности в калориях является формула Харриса-Бенедикта. Для женщин формула выглядит следующим образом:

BMR = 655 + (9,6 x weight in kg) + (1,8 x height in cm) - (4,7 x age in years)

Для мужчин формула выглядит так:

BMR = 66 + (13,7 x weight in kg) + (5 x height in cm) - (6,8 x age in years)

Далее, следует умножить свой полученный результат на коэффициент, который отражает ваш уровень активности:

Минимальный уровень активности (сидячий образ жизни) = 1,2

Умеренный уровень активности (упражнения 1-3 дня в неделю) = 1,375

Средний уровень активности (упражнения 3-5 дней в неделю) = 1,55

Высокий уровень активности (упражнения 6-7 дней в неделю) = 1,725

Очень высокий уровень активности (упражнения 2 раза в день) = 1,9

Например, если ваша базовая потребность в калориях составляет 1800 калорий, а ваш уровень активности - умеренный, вам необходимо умножить 1800 на 1,375. Результатом будет 2475 калорий.

Определение количества калорий для похудения

Как только ваша базовая потребность в калориях определена, можно перейти к определению количества калорий, необходимых для похудения. Общепринятой практикой является уменьшение количества потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день для того, чтобы достичь потери веса в 0,5-1 кг в неделю.

Пример

Вернемся к примеру с базовой потребностью в 2475 калорий. Для того, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 500 в день. В данном случае, количество калорий, которые необходимо потреблять для похудения, составляет 1975 калорий в день.

Следите за прогрессом

После определения количества калорий, необходимых для похудения, важно следить за прогрессом. Если вы продолжаете потреблять больше калорий, чем требуется для похудения, вы не будете терять вес. С другой стороны, если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо, вы можете начать терять вес слишком быстро, что может негативно повлиять на ваше здоровье.

Заключение

Определение количества калорий, необходимых для похудения, является важным шагом на пути к здоровому образу жизни и достижению желаемого веса. Расчет базовой потребности в калориях при помощи формулы Харриса-Бенедикта и уменьшение количества потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день могут помочь достичь поставленной цели. Но помните, что каждый человек индивидуален, поэтому важно прислушиваться к своему телу и подбирать оптимальное количество калорий для достижения желаемых результатов.

Статьи по теме:

© 2010-2023 - Лиза Лукинова
Карта сайта