Зоя Сердюкова
Вступление: Друзья, хватит уже прятать свои фигурки под слоем одежды и делать вид, что всё в порядке! Пора приняться за дело, а именно - за похудение.
И чтобы начать его успешно, необходимо разобраться, сколько калорий нужно в день, чтобы добиться желаемого результата.
Но не переживайте, мы не будем здесь выписывать скучные формулы и таблички, вместо этого - подготовили для вас лёгкую и весёлую статью про то, как сбросить пару килограммов и при этом не оставаться без вкусняшек.
Дорогие друзья, уверены, что вы уже на пределе своих сил, поэтому вместе мы решим эту задачку и сможем наконец-то похвастаться своей отличной формой!
Я похудела! СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ТАБЛИЦА. Я знаю! Смотри что делать
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть: таблица
При поиске информации о похудении, мы всегда сталкиваемся с вопросом о количестве калорий, которые нужно потреблять, чтобы достичь желаемых результатов. В данной статье мы рассмотрим таблицу калорийности продуктов и определим, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть.
Калории и похудение
Калории — это единица измерения энергии, которую получает наш организм от потребляемой пищи. Когда мы потребляем больше калорий, чем тратим, наш организм начинает сохранять избыточную энергию в виде жира, что приводит к набору лишнего веса.
Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем тратим. Как правило, дневная норма калорий для женщин составляет от 1200 до 1500 калорий, для мужчин — от 1500 до 1800 калорий в зависимости от возраста, веса, роста и уровня физической активности.
Таблица калорийности продуктов
Чтобы правильно рассчитать количество калорий, которые нужно потреблять в день, необходимо знать калорийность продуктов. Для удобства мы подготовили таблицу с наиболее распространенными продуктами и их калорийностью.
Продукт | Калории на 100 грамм
-----------------------|---------------------
Овсянка | 345
Куриное филе | 165
Говядина | 250
Свинина | 320
Масло сливочное | 748
Масло оливковое | 884
Сыр плавленный | 320
Творог | 85
Кефир | 30
Молоко | 60
Рис | 116
Гречка | 343
Картофель | 83
Морковь | 41
Огурцы | 14
Помидоры | 19
Яблоки | 52
Груши | 57
Апельсины | 47
Бананы | 89
Как рассчитать количество калорий
Теперь, когда мы знаем калорийность продуктов, можно рассчитать количество калорий, которые нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Для этого стоит учитывать не только калорийность продуктов, но и количество белков, жиров и углеводов, которые необходимы для правильного функционирования организма.
Существует формула расчета дневной нормы калорий:
Для женщин:
Норма калорий = (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) – (5 x возраст) – 161
Для мужчин:
Норма калорий = (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) – (5 x возраст) + 5
Например, для женщины весом 60 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет формула будет выглядеть так:
(10 x 60) + (6.25 x 170) – (5 x 30) – 161 = 1291 калория в день
Как следить за количеством потребляемых калорий
Следить за количеством потребляемых калорий можно с помощью приложений для смартфона или сайтов, которые позволяют вести ежедневный дневник питания. В таком дневнике нужно записывать все, что вы едите и питье, которое употребляете, а также количество калорий.
Выводы
Табличный подход к похудению позволяет рассчитать точное количество калорий, которые нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Следуя правилам здорового питания и учитывая индивидуальные особенности организма, вы сможете добиться желаемых результатов. Не забывайте о регулярной физической активности, которая поможет ускорить процесс похудения.
Статьи по теме: